Under 2020 uppdaterade WHO (Världshälsoorganisationen) Rekommendationerna för fysisk aktivitet. Den stora skillnaden är att man har ändrat rekommendationen om måttligt ansträngande aktivitet från att minst 150 minuter i veckan till att vara 150-300 minuter i veckan. Vill du läsa mer om vad fysisk aktivitet ger dig för fördelar så läs mitt inlägg (Fysisk aktivitet fördelar)
Vuxna 18-64 år
- Rekommendationerna är på 150-300 minuter kontinuerlig fysisk aktivitet på måttligt ansträngande intensitet (kan definieras som lätt andfådd och lätt svettig på ryggen) Eller 75-150 minuter ansträngande aktivitet (kan definieras som andfådd och riktigt svettig)
- Vuxna kan få ökad hälsofördelar genom att genomföra mer än 300 minuter måttlig aktivitet eller 150 minuter hög intensitet per vecka.
- Göra någon form av styrketräning minst 2 gånger per vecka på hög intensitet och som involverar stora muskelgrupper.
Referenser: WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR 2020
